Cvičení pro správny nášlap

Cvičení pro správný nášlap?

Protože barefotová obuv má velice tenkou podrážku je třeba klást větší důraz na techniku správného nášlapu. Jinými slovy je potřeba vrátit chodidlům funkci o kterou jsme je okradli když jsme je obalili kůží, podkovali silnou a nepropíchnutelnou podrážkou nebo podrážkou měkkou jak polštář. Určitě jsou místa kde mají boty se silnou podrážkou svoje využití. Ale pokud se denodenně nepohybujete mezi stavební sutí a hřebíky či nemáte nějaký zdravotní problém není myslím důvodné používat tyto boty na běžnou chůzi. Vrátite-li chodidlům svobodu v podobě bot, které jim umožní lépe fungovat tak se Vám otevře spousta nových vjemů z chůze. Může se změnit postavení kyčlí a tím se vytratí vaše bolesti páteře. Zároveň také nelze tvrdit, že přechodem na barefootovou ubuv se vyřeší vaše bolesti kolen nebo bolesti zad. Vše je potřeba konzultovat s odborníky. A nutno dodat, že ani mezi odborníky není jednotný názor na tuto obuv. Podle mých zkušeností čím mladší fyzioterapeut tím je bosobotám otevřenější a naopak. 

Přechod na barefootovou obuv může bolet.

Vzhledem k tomu, že jsme díky odtlumení našich běžných bot nepoužívali spoustu svalových skupin v chodidle tak tělo, aby nemuselo tyto nepoužívané svalové skupiny zásobit energii je postupně "uspáva" nebo přímo atrofují.  Naše tělo neplýtvá energii na nepoužívané svalové skupiny. Také chozením se zvýšenou patou - na podpatku odlehčujeme achilovu šlachu a ta není tak časem ztrácí pružnost. Každý kdo někdy dělal kulturistiku rychle pochopí, že svaly nestačí jen vytvořit, ale je třeba je i udržovat. Co se neudržuje ochabuje.  

......

Vzhledem k tomu, že jsou Ahinsa shoes barefoot obuví, je nutné, aby i Vaše chůze v nich byla jako naboso. Znamená to zejména jemně a citlivě klást chodidla na podložku/terén, tvrdé dopady na patu mohou vážně poškodit Váš pohybový aparát. Často doporučujeme níže uvedená základní cvičení pro nácvik citlivého dopadu a až po jejich perfektním zvládnutí začít chodit naboso/v barefoot obuvi. 

Správná technika bosé chůze může mít mnoho rehabilitačních benefitů, jako například stimulaci Vašeho mozku, aktivaci dlouhých svalových řetězců procházejících celým Vaším tělem a také aktivaci tzv. hlubokého stabilizačního systému (hluboko uložené svalové vrstvy napomáhající stabilizaci pohybového aparátu, vč. bránice a pánevního dna), udržování optimálního rozsahu kloubní pohyblivosti, ... Může být prevencí mnoha možných potíží artrotického či cévního charakteru, může snížit riziko úrazu, zlepšit rovnováhu a kordinaci, Vaši výkonnost … Veškeré výše uvedené informace jsou pouze obecného a informativního charakteru a nemusí platit pro Vás. Vždy se prosím poraďte se svým lékařem. Stejně tak veškerá níže uvedená cvičení (ale i samotná bosá chůze/chůze v barefoot obuvi) nemusí být vhodná pro každého, proto se prosím před jejich prováděním vždy poraďte se svým lékařem.

1. cvičení

  • postavte se naboso v tichém prostředí ideálně na tvrdší podlahu a zacpěte si uši
  • zkuste začít chodit a poslouchejte, jestli slyšíte otřesy při kontaktu chodidla s podložku (zejména jestli slyšíte tvrdý dopad na patu)
  • pokud ano, zkuste chůzi zjemnit natolik, že nebudou slyšet žádné otřesy
  • jakmile se toto naučíte v nízké rychlosti, zkoušejte postupně plynule zrychlovat, aby jste se naučili tuto koordinaci jemného a citlivého kladení chodidla na podložku i ve větších rychlostech

2. cvičení

  • zkuste při běžné chůzi vnímat/cítit Vaše plosky - tímto pouhým vnímáním většinou automaticky docílíte jemného a citlivého kladení nohy/plosky na podložku :)

Převzato z webu Ahinsa Shoes.