Chci přejít na barefoot. Zvládnu to hned, nebo mě budou ze začátku bolet nohy?

Svaly, které léta spaly v pevných botách, se musí znovu probudit

Přechod na barefoot obuv je pro vaše tělo obrovskou a velmi pozitivní změnou, ale musíte k ní přistupovat s patřičným respektem. Představte si, že jste měli ruku deset let v pevné sádře a najednou vám ji sundají. Svaly jsou logicky ochablé a šlachy zkrácené. Úplně stejný šok zažívají vaše chodidla, která byla dosud uvězněna v tvrdých botách s podporou klenby a vysokým podpatkem. Achillova šlacha a lýtkové svaly se musí kvůli nulovému dropu znovu přirozeně protáhnout, zatímco drobné svaly tvořící klenbu musí začít aktivně pracovat a nést váhu vašeho těla. Je proto zcela normální, že v prvních dnech či týdnech ucítíte mírnou svalovou únavu nebo "zdravou" bolest, podobně jako po prvním dobrém tréninku v posilovně.

Zlaté pravidlo postupného zvykání a naslouchání tělu

Největší chybou, kterou začátečníci dělají, je to, že si koupí své první barefoot boty a hned v nich vyrazí na celodenní výlet nebo v nich stráví dvanáctihodinovou směnu v práci. Zlaté pravidlo zní: začněte velmi pomalu a postupně. První dny si boty obujte jen na krátkou dvacetiminutovou procházku se psem, na rychlý nákup do obchodu nebo je noste chvíli po kanceláři. Sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud cítíte velkou únavu, zujte je a dejte nohám čas na regeneraci. Postupně tento interval prodlužujte. Pro někoho trvá kompletní a bezbolestný přechod jen dva týdny, pro lidi se silně oslabenou nohou to může být proces i na několik dlouhých měsíců. Trpělivost se zde ale obrovsky vyplatí.

Na co si dát zásadní pozor při prvních krocích a změně techniky

Nejde jen o samotné svaly, ale především o radikální změnu vaší navyklé techniky chůze. V klasických botách s tlustou odpruženou patou jste si pravděpodobně zvykli dopadat tvrdě a těžce přes patu, protože vrstva měkké pěny tlumila ten nejtěžší náraz. Pokud tento těžký patní dopad přenesete i do barefoot bot, začnou vás velmi rychle bolet paty, kolena i bedra, protože tenká podrážka za vás fyziku neoklame. Musíte se naučit dělat o něco kratší kroky, dopadat mnohem měkčeji, jen zlehka, na patu s plynulým přechodem k prstům. Vaše noha začne fungovat jako geniální a naprosto dokonalý přírodní tlumič.